Pysznie i wartościowo – przepisy na koktajle owocowe

Oceń ten artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Zdrowe, smaczne, niskokaloryczne i idealne na nadchodzącą wiosnę. Zadbaj o szczupłą sylwetkę i lepszą odporność, nie rezygnując z ulubionych smaków. O zaletach i zdrowotnych właściwościach koktajli owocowych można napisać wiele. Uzupełniają w organizmie witaminy oraz składniki mineralne. Pomagają w diecie, zastępują niezdrowe i słodkie przekąski, a przy tym fantastycznie smakują. Jak je przyrządzić?

Zalety picia koktajli owocowych

Przepisy na koktajle owocowe są proste i szybkie, dlatego przygotowanie takiego napoju nie powinno nastręczać problemów. Jeśli odpowiednio dobierzemy komponenty, koktajl może zastąpić jeden z 5 podstawowych posiłków. Dzięki witaminom i składnikom mineralnym zawartym w jogurcie naturalnym i owocach, taki napój wzmocni naszą odporność i przyczyni się do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Zawarte w jogurcie szczepy bakterii probiotycznych korzystnie wpływają na florę jelitową, ułatwiając walkę z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Ponadto jest on źródłem wapnia, który wzmacnia kości i białka wspomagającego regenerację mięśni po treningu, dlatego przepisy na koktajle owocowe z nabiałem powinny wykorzystywać osoby prowadzące aktywny tryb życia. Przykładowo jogurt Naturalny Gęsty Bakoma w 100 g produktu zawiera aż 5 g białka. Poza tym jest on „lekki” – 49 kcal/100 g.

Przepisy na koktajle owocowe z jogurtem naturalnym

Koktajl bananowo-czekoladowy:

  • 1 banan
  • 1 szklanka jogurtu naturalnego
  • ¼ szklanki mleka (opcjonalnie)
  • 1 lub 2 łyżeczki naturalnego kakao
  • miód (do smaku)

Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj. Jeśli koktajl owocowy jest zbyt gęsty, dodaj mleko. W celu uzupełnienia smaku warto sięgnąć po miód. Jeśli chcesz schłodzić koktajl, możesz dodać do blendera kostki lodu. Naturalne kakao wpłynie pozytywnie na nasz mózg – przyczyni się do pobudzenia produkcji serotoniny, która jest wydzielana w naszym organizmie w chwilach euforii. Taki koktajl doda nam niezbędnej energii i chęci do działania oraz zapewni dobre samopoczucie.

Koktajl egzotyczny:

  • pół szklanki kawałków ananasa
  • pół banana
  • ¾ szklanki jogurtu naturalnego – np. Bakoma jogurt Naturalny Gęsty
  • ½ szklanki soku pomarańczowego
  • 2 łyżki siemienia lnianego
  • miód do smaku

Podobnie, jak w poprzednim przepisie – zmieszaj wszystkie składniki w blenderze na gładką masę, dodając miód wedle uznania. Zamiast miodu możesz użyć cukru brązowego lub syrop z agawy. Taki koktajl rewelacyjnie sprawdzi się w menu osób zmagających się z problemami żołądka, np. wrzodami. Zawarte w nim siemię lniane chroni przed szkodliwymi działaniami kwasu solnego z żołądka i przynosi natychmiastową ulgę w chorobie wrzodowej.

Szczypta imbiru na zdrowie

Ulubione przepisy na koktajle owocowe z jogurtem warto wzbogacać imbirem. Korzeń rośliny pobudza wydzielanie soku trawiennego, wspomagając trawienie, działa rozkurczowo i łagodzi wzdęcia. Co więcej zmniejsza częstotliwość i łagodzi objawy migreny, działa odkażająco i odświeżająco na jamę ustną, a dzięki zawartości substancji przeciwzapalnych – przynosi ulgę w przeziębieniu.

Koktajl z kiwi z imbirem:

  • jedno kiwi
  • pół banana
  • 10 g imbiru mielonego
  • jogurt naturalny

Obrane owoce i jogurt naturalny zmiksuj w blenderze. Dodaj mielony imbir (lub starty, jeśli masz świeży w domu). Całość wymieszaj.

Koktajl pomarańczowy z imbirem:

  • 3 pomarańcze
  • 2 banany
  • łyżka startego imbiru
  • szklanka jogurtu naturalnego (np. Bakoma jogurt Naturalny Gęsty)
  • sok z połówki cytryny

Owoce obierz, a następnie wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli lubisz, możesz dodać 4 łyżki białka roślinnego w proszku. Aby udekorować koktajl, możesz posypać go odrobiną cynamonu.

Wypróbuj przepisy na koktajle owocowe, by zadbać o swój organizm, dostarczając mu niezbędnych witamin i składników odżywczych.


Przeczytaj również:

Borelioza – objawy, leczenie i środki ostrożności Czym jest borelioza?! Borelioza to choroba przewlekła atakująca organizm po ugryzieniu przez kleszcza. Z roku na rok coraz więcej osób ma do czynie...
Kiedy ból głowy utrudnia codzienne życie, czyli jak radzić sobie z migreną? Migrena jest chorobą neurologiczną. Zaliczana jest do tzw. pierwotnych bólów głowy, czyli takich, które nie są wynikiem innych towarzyszących chorób. ...
Rozszerzenie diety niemowlaka – co powinno jeść dziecko po 1. roku życia? Czasami rodzice nie wiedzą, jak powinno przebiegać rozszerzanie diety u swojego rocznego dziecka. W menu rocznego dziecka nie może znajdować się już t...
Gradówka – przyczyny i leczenie Gradówka to guzek na powiece, który początkowo wygląda jak jęczmień. Raczej nie boli, ale powoduje dyskomfort i zwykle wymaga leczenia. Zobaczmy jakie...
Ocet – na ratunek stopom! Nasze stopy wykonują każdego dnia bardzo ciężką pracę, a zdarza się, że zaczynamy o nich myśleć dopiero wtedy, gdy zabolą albo zaczynają sprawiać prob...
Sucha skóra… Jak sobie z nią poradzić – przyczyny suchej skóry Nie jedna z nas ma suchą, lub przesuszoną skórę. Łuszczenie, świąd, zaczerwienienie to problemy skórne wielu kobiet. Ważne jest, aby prawidłowo i regu...
Jak przyspieszyć metabolizm – produkty, które pomogą Ci schudnąć! Szybki metabolizm - sposób na walkę z nadwagą Już od dłuższego czasu walczysz z nadprogramowymi kilogramami, a na wadze nic nie ubywa? Stosowane doty...
Nierafinowany Olej Kokosowy na włosy – właściwości, cena, zastosowanie Od jakiegoś czasu, tu i tam słyszymy i czytamy, że oleje roślinne są produktami służącymi naszemu zdrowiu. Używany od lat, zwykły i niewyróżniający si...
Onycholiza – przyczyny, rodzaje i leczenie onycholizy Na skróty: - Czym jest onycholiza - Przyczyny - Onycholiza nabyta - Pierwotna i wtórna - Onycholiza polekowa - Leczenie onycholizy - Zap...
Dieta przy nowotworze złośliwym. Co powinna zawierać? W chorobie nowotworowej właściwe żywienie odgrywa fundamentalne znaczenie i pozytywnie wpływa na rokowania. Istotne jest nie tylko w okresie leczenia ...