Kreatyna – działanie i dawkowanie. Poznaj najważniejsze fakty

Oceń ten artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Kreatyna to jeden z powszechniej przyjmowanych suplementów diety. Choć w dużej mierze kojarzy się ze środowiskiem osób aktywnie trenujących i szczególnie dbających o sylwetkę, jej korzyści mogą wykorzystywać również osoby na co dzień niezwiązane ze sportem. Lekarze już dawno włączyli kreatynę do procesu leczenia pacjentów cierpiących na dystrofię mięśni, atrofię żył oraz niewydolność serca.

Jakie jest działanie kreatyny?

Kreatyna jest naturalną substancją występującą w naszym organizmie. Jest produkowana przez wątrobę i transportowana przez krew do mięśni. Stanowi awaryjny potencjał energetyczny, potrzebny w okresach wzmożonego zapotrzebowania na energię, na przykład podczas wyczerpującego treningu. Kreatyna, transportowana do komórek mięśniowych, łączy się z fosforanem, tworząc fosfokreatynę. Ta z kolei ulega procesowi rozkładu w komórkach mięśniowych, tworząc ATP, czyli energię. Inaczej proces ten nazywany jest szlakiem ATP-PC (szlakiem energetycznym).

Poznaj najważniejsze fakty dotyczące przyjmowania kreatyny

Oto najważniejsze korzyści, jakie wynikają z przyjmowania kreatyny:

  • poprawa wydajności ćwiczeń w treningu siłowym – kreatyna zwiększa wydajność organizmu i dodaje siły do ćwiczeń, a przez to wspiera w bardziej efektywnym budowaniu upragnionej sylwetki; jest także stosowana w celu szybszej regeneracji po wysiłku;
  • zwiększenie masy mięśniowej – liczne badania i obserwacje wykazały, że osoby prowadzące aktywny tryb życia i uprawiające sport czerpią korzyści z suplementacji poprzez zwiększenie siły mięśni, redukcji zmęczenia powstałego na skutek powtarzanych serii ćwiczeń oraz efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej;
  • pozytywne wyniki terapeutyczne w zastosowaniach klinicznych – podaje się ją w procesie rehabilitacji, w cukrzycy, chorobach układu nerwowego i zwyrodnienia stawów; terapeutyczne zastosowanie suplementacji kreatyną daje zadowalające efekty; nie tylko młodzi sportowcy, ale także osoby starsze dobrze reagują na suplementację kreatyną; widząc zadowalające rezultaty zastosowania kreatyny u sportowców, lekarze postanowili włączyć ją do procesu leczenia osób cierpiących na pląsawicę Huntingtona, chorobę Parkinsona i Duchenne’a oraz zastosować do leczenia pacjentów z atrofią żył, z zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi, chorobą McArdle’a i niewydolnością serca.

Kreatyna – prawidłowe dawkowanie

Lekarze i dietetycy zalecają regularne przyjmowanie kreatyny – w dawkach rzędu 3-5 gramów na dobę. Inaczej mówiąc, może być to 0,5 grama na każde 10 kilogramów ciała. Badania udowodniły, że zarówno krótko-, jak i długotrwałe przyjmowanie substancji nie ma negatywnych skutków dla organizmu. Kreatyna jest substancją bezpieczną, więc trudno mówić o przedawkowaniu czy pojawieniu się skutków ubocznych na skutek jej przyjmowania, choć warto pamiętać, aby nie przesadzać z jej ilością.


Przeczytaj również:

Kalendarz owulacyjny – sprawdź, jak zaplanować ciążę z głową! Planujesz zostać mamą i zastanawiasz się, jak zwiększyć swoje szanse na powiększenie rodziny? Pomocna w tym celu może okazać się uważna obserwacja wła...
Witamina D3 gwarantem prawidłowego rozwoju dzieci By dzieci mogły właściwie się rozwijać, potrzebują dostarczania im wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jedną z ważniejszych ról pełni witamina...
Laser frakcyjny do laserowego usuwania blizn Lasery frakcyjne zostały zaprojektowane do gruntownej przebudowy struktury skórnej czego efektem może być usunięcie licznych znamion, blizn, zmarszcze...
Odchudzanie nie musi być katorgą! Na myśl o odchudzaniu przechodzą nas dreszcze. Próbujemy kolejnej diety, która obiecuje cudowne efekty, a niestety w ogóle ich nie widzimy. Z czasem p...
Stokrotka pospolita – kwiat, który leczy Stokrotka pospolita, jak sama nazwa wskazuje, jest bardzo pospolitym kwiatem w Polsce, charakteryzującym się drobnymi, białymi płatkami i żółtym środk...
Wypadające włosy – jak sobie z tym radzić? Włosy, aby pięknie wyglądały powinny zostawać każdego dnia poddawane odpowiedniej pielęgnacji. Na szczególną uwagę i dbałość zasługują włosy słabe i m...
Niezapomniana kąpiel Każda z nas uwielbia zrelaksować się po całym, ciężkimi i męczącym dniu pobyć chwilę w samotności. Jedne kochają relaks z książką, drugie wolą odp...
Życie w Warszawie to nieustanny “wyścig szczurów”? Czy wszystkim jest już potrzebna psyc... Życie w wielkim mieście, praca w korporacji, nieustanny stres powodowany nagromadzeniem obowiązków - to niestety codzienność coraz większej grupy Pola...
W jaki sposób działają lampy szczelinowe CSO Lampa szczelinowa to przyrząd, który spotykamy w każdym gabinecie okulistycznym. Zasady działania tego urządzenia są proste. Lampa szczelinowa jest wy...
Olaplex – rozjaśnianie i regeneracja włosów Wiele kobiet zastanawia się, czy możliwe jest regularne farbowanie włosów i jednoczesne zachowanie ich w doskonałej kondycji. Zdaniem wielu najlepszyc...