Probiotyki to bakterie występujące naturalnie w organizmie, które pełnią wiele ważnych funkcji: poprawiają trawienie, wzmacniają odporność oraz przywracają równowagę mikrobiologiczną skóry. Dodatkowo pomagają zwalczyć zaparcia, a nawet schudnąć. Spośród probiotyków, często określanych jako „dobre bakterie” najbardziej znane są te znajdujące się w jogurcie. Jak działają i w jakich produktach możesz je spotkać? Odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.
Probiotyki na zdrowe jelita
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które zawarte są w żywności i suplementach, a nawet w kosmetykach. Są zbawienne dla organizmu – to dobre produkty na jelita, ponieważ wspomagają trawienie i pomagają zwalczać zaparcia. Bakterie zlokalizowane jelitach mają duży wpływ na zdrowie i wyniki sportowe. Na ich skład może wpływać odpowiednia dieta, która musi koniecznie obejmować zwiększenie spożycia probiotyków i prebiotyków. Prawidłowa mikroflora przewodu pokarmowego pomaga regulować pracę jelit i pozwala na utrzymanie funkcji bariery jelitowej. Dobre probiotyki na jelita pomagają w leczeniu biegunki, zespołu jelita drażliwego, w zapaleniu jelita grubego, reumatoidalnym zapaleniu stawów i w wielu innych schorzeniach. Polecane są również kobietom w ciąży, ponieważ obniżają poziom cukru we krwi i pomagają tym samym uniknąć cukrzycy.
Działanie probiotyków na układ odpornościowy
Probiotyki mają także świetny wpływ na układ odpornościowy. Gdy nie funkcjonuje on prawidłowo jesteśmy narażeni na reakcje alergiczne, zaburzenia autoimmunologiczne oraz choroby zakaźne. Dbając o układ odpornościowy zapobiegasz powstawaniu wielu chorób. Probiotyki pomagają przywrócić równowagę flory w jelitach, a także hamują rozwój bakterii chorobotwórczych w organizmie. Dodatkowo ich pozytywny wpływ na stres zmniejsza chęć podjadania. W sklepach możesz znaleźć rozmaite preparaty zawierające różne kultury i szczepy bakterii, które doskonale radzą sobie z poprawianiem pracy mikroflory bakteryjnej układu pokarmowego. Jeśli wolisz probiotyki naturalne możesz je znaleźć w zwykłym jogurcie, kefirze, kapuście, burakach, kiszonych ogórkach oraz w occie jabłkowym.
Dobre bakterie na zdrową skórę
Już nasze babcie polecały okłady z kefiru albo maślanki na podrażnienia – i miały rację. Probiotyki stanowią świetną bazę dla kosmetyków przeciwdziałających starzeniu się skóry, ponieważ poza działaniem przeciwstarzeniowym wspomagają odbudowę naskórka, łagodzą stres oksydacyjny w komórkach, przywracają właściwe pH skóry i osłabiają zjawisko fotostarzenia. Wzmacniają nasz naskórek tak, że staje się odporny na uszkodzenia i wspomagają terapię trądziku, dlatego warto włączyć je do diety wraz z błonnikiem, który dodatkowo pomoże wzmocnić ten efekt i uzyskać piękną cerę.
Pozostałe funkcje probiotyków
Probiotyki w organizmie pełnią szereg pożytecznych funkcji:
- wspomagają trawienie,
- odbudowują florę bakteryjną jelit,
- wzmacniają układ odpornościowy,
- pomagają zwalczać zaparcia,
- regulują poziom cukru we krwi,
- poprawiają tolerancję laktozy,
- normalizują poziom lipidów we krwi,
- wspomagają gojenie się naskórka,
- przyspieszają regenerację mięśni,
- pomagają zwalczać zaparcia.
Jak i kiedy stosować probiotyki?
Nie ma konkretnych wytycznych dotyczących dawkowania suplementów probiotycznych. Dawka w dużej mierze zależy od źródła produktu i rodzaju bakterii. W sklepach znajdziesz artykuły zawierające szeroką gamę szczepów, od miliarda do 50 miliardów tworzących kolonie jednostek. Aby zwiększyć szczególne korzyści, zwykle probiotyk musi mieć kilka miliardów mikroorganizmów. Warto poświęcić trochę czasu na regularne suplementowanie specjalnymi produktami probiotycznymi. Podczas zwiększania ilości tych pożytecznych bakterii w jelitach zaleca się przyjmowanie probiotyków kilka razy dziennie. Zaletą suplementów jest to, że mogą dostarczyć znaczną liczbę bakterii bez konieczności drastycznej zmiany preferencji żywieniowych. Jedz sfermentowaną żywność i staraj się uzyskać więcej błonnika prebiotycznego w swojej diecie, aby czuć się na co dzień lepiej i zmniejszyć ryzyko przykrych chorób.
