Kreatyna to jeden z powszechniej przyjmowanych suplementów diety. Choć w dużej mierze kojarzy się ze środowiskiem osób aktywnie trenujących i szczególnie dbających o sylwetkę, jej korzyści mogą wykorzystywać również osoby na co dzień niezwiązane ze sportem. Lekarze już dawno włączyli kreatynę do procesu leczenia pacjentów cierpiących na dystrofię mięśni, atrofię żył oraz niewydolność serca.
Jakie jest działanie kreatyny?
Kreatyna jest naturalną substancją występującą w naszym organizmie. Jest produkowana przez wątrobę i transportowana przez krew do mięśni. Stanowi awaryjny potencjał energetyczny, potrzebny w okresach wzmożonego zapotrzebowania na energię, na przykład podczas wyczerpującego treningu. Kreatyna, transportowana do komórek mięśniowych, łączy się z fosforanem, tworząc fosfokreatynę. Ta z kolei ulega procesowi rozkładu w komórkach mięśniowych, tworząc ATP, czyli energię. Inaczej proces ten nazywany jest szlakiem ATP-PC (szlakiem energetycznym).
Poznaj najważniejsze fakty dotyczące przyjmowania kreatyny
Oto najważniejsze korzyści, jakie wynikają z przyjmowania kreatyny:
- poprawa wydajności ćwiczeń w treningu siłowym – kreatyna zwiększa wydajność organizmu i dodaje siły do ćwiczeń, a przez to wspiera w bardziej efektywnym budowaniu upragnionej sylwetki; jest także stosowana w celu szybszej regeneracji po wysiłku;
- zwiększenie masy mięśniowej – liczne badania i obserwacje wykazały, że osoby prowadzące aktywny tryb życia i uprawiające sport czerpią korzyści z suplementacji poprzez zwiększenie siły mięśni, redukcji zmęczenia powstałego na skutek powtarzanych serii ćwiczeń oraz efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej;
- pozytywne wyniki terapeutyczne w zastosowaniach klinicznych – podaje się ją w procesie rehabilitacji, w cukrzycy, chorobach układu nerwowego i zwyrodnienia stawów; terapeutyczne zastosowanie suplementacji kreatyną daje zadowalające efekty; nie tylko młodzi sportowcy, ale także osoby starsze dobrze reagują na suplementację kreatyną; widząc zadowalające rezultaty zastosowania kreatyny u sportowców, lekarze postanowili włączyć ją do procesu leczenia osób cierpiących na pląsawicę Huntingtona, chorobę Parkinsona i Duchenne’a oraz zastosować do leczenia pacjentów z atrofią żył, z zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi, chorobą McArdle’a i niewydolnością serca.
Kreatyna – prawidłowe dawkowanie
Lekarze i dietetycy zalecają regularne przyjmowanie kreatyny – w dawkach rzędu 3-5 gramów na dobę. Inaczej mówiąc, może być to 0,5 grama na każde 10 kilogramów ciała. Badania udowodniły, że zarówno krótko-, jak i długotrwałe przyjmowanie substancji nie ma negatywnych skutków dla organizmu. Kreatyna jest substancją bezpieczną, więc trudno mówić o przedawkowaniu czy pojawieniu się skutków ubocznych na skutek jej przyjmowania, choć warto pamiętać, aby nie przesadzać z jej ilością.
