Jakie powinno być zdrowe śniadanie?

Oceń ten artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – od kilku lat lekarze i dietetycy jak mantrę powtarzają to stwierdzenie. Mimo to wciąż wielu Polaków z niego rezygnuje lub wybiera do jedzenia wysokokaloryczne i naszpikowane cukrem oraz tłuszczem przekąski. Szkoda, bo prawidłowo skomponowane śniadanie zapewni energię i wydajność na cały dzień.

Jakich produktów unikać na śniadanie?

Na początek warto przyjrzeć się liście produktów, których najlepiej unikać przy komponowaniu tego posiłku. Jest ich całkiem sporo, a wiele z nich może działać wyjątkowo szkodliwie na pusty żołądek. Do smakołyków, których na pewno należy nie jeść o tej porze dnia, należą cytrusy. Dlaczego? Pobudzają one wytwarzanie soków trawiennych, przez co ich jedzenie na czczo może przyczynić się do pojawienia zgagi. W podobny sposób działa kwas taninowy zawarty, chociażby w pomidorach. Nie wskazane są też ostre przyprawy oraz słodkie pieczywo, a także  naszpikowane cukrem czekoladowe kremy i płatki śniadaniowe.

Z jakich składników skomponować śniadanie?

Rezygnacja ze wspominanych wyżej produktów nie oznacza, że śniadanie nie może być smaczne. Odpowiednio dobrane składniki sprawią, że będzie ono nie tylko pyszne, ale przede wszystkim zdrowe. Ważne, by podczas jego przyrządzania stosować się do kilku zasad. Jakich? Po pierwsze, poranny posiłek powinien być bogaty w dostarczające energii białko. Zalecane jest więc jedzenie jajek – pod różnymi postaciami. Po drugie, nie może w nim zabraknąć też zdrowych tłuszczy, zawartych np. w wysokiej jakości masłach orzechowych, które można kupić w sklepie internetowym http://www.primavika.pl/produkty. Co ciekawe, w tego typu produktach nie brakuje też białka, a więc komponując śniadanie na ich bazie, zapewniamy sobie podwójne źródło energii. Po trzecie, dobre śniadanie powinno składać się z węglowodanów, dlatego wskazane są produkty zbożowe – zwłaszcza płatki i kiełki zbożowe.

Jak wygląda zdrowe śniadanie?

Przykładów dań, które sprawdzą się w roli pełnowartościowego śniadania jest całkiem sporo. Jednym z popularniejszych jest owsianka – czyli płatki owsiane z odrobiną wody i owocami oraz przyprawami (np. z cynamonem i imbirem) – do przygotowania której potrzeba zaledwie 3-4 minut. Ostatnio sporym zainteresowaniem cieszy się też frittata, czyli zapiekana masa jajeczna z dodatkiem różnych składników, np. szynki, szpinaku i sera feta. Nie może również zabraknąć jajecznicy, np. tej z dodatkiem wspomnianego już szpinaku. A co z pieczywem? Najlepszym wyborem będzie to żytnie, które najlepiej smakuje z hummusem, słonecznikowymi pastami, twarogiem i dipami na bazie awokado oraz kolendry.


Przeczytaj również:

Odchudzanie nie musi być katorgą! Na myśl o odchudzaniu przechodzą nas dreszcze. Próbujemy kolejnej diety, która obiecuje cudowne efekty, a niestety w ogóle ich nie widzimy. Z czasem p...
Jak odpowiednio dobrać oprawki i ich kolor do typu urody i karnacji ? Coraz szybsze tempo życia i duża styczność z ekranami telewizorów, komputerów i tabletów już od najmłodszych lat, sprawia, że coraz więcej osób, także...
Wybiel swoje zęby bananem >Dowiedz się jakie to proste! Domowe sposoby na zdrowe i piękne zęby są bardzo popularne i skuteczne. Niewątpliwie należy do nich wybielanie zębów bananem, a konkretnie – jego skór...
Kiedy ból głowy utrudnia codzienne życie, czyli jak radzić sobie z migreną? Migrena jest chorobą neurologiczną. Zaliczana jest do tzw. pierwotnych bólów głowy, czyli takich, które nie są wynikiem innych towarzyszących chorób. ...
Napar z mięty – kto i dlaczego powinien po niego sięgać? Mięta to jedna z najpopularniejszych herbat ziołowych powszechnie dostępnych w sklepach. Ma przyjemny, odświeżający smak i aromat. Świetnie smakuje za...
Wypadające włosy – jak sobie z tym radzić? Włosy, aby pięknie wyglądały powinny zostawać każdego dnia poddawane odpowiedniej pielęgnacji. Na szczególną uwagę i dbałość zasługują włosy słabe i m...
Dynia – dla zdrowia i urody Dynia w ostatnich latach zyskała na popularności. To warzywo, z którego możemy przyrządzić wiele pysznych potraw, takich jak ciasto, zupę czy placki. ...
Poznaj zalety wody termalnej w kosmetykach Zapewne znasz wodę termalną, którą można zakupić w sprayu w aptece. Nie raz słyszałaś, że jej stosowanie może mieć zbawienny wpływ na skórę, ale nie z...
Czesząc włosy, widzisz, że coraz więcej zostaje ich na szczotce? Zobacz, co jest tego powodem Zauważyłaś, że Twoja fryzura stała się przerzedzona, i zastanawiasz się nad powodem takiego stanu? Przygotowaliśmy zestawienie możliwych przyczyn nadm...
Internista dla dziecka – czym się kierować przy jego wyborze? Dziecko już od pierwszych dni życia powinno być pod opieką lekarza, który będzie śledził jego rozwój i kontrolował przebieg chorób. Internista, czyli ...