Jakie powinno być zdrowe śniadanie?

Oceń ten artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – od kilku lat lekarze i dietetycy jak mantrę powtarzają to stwierdzenie. Mimo to wciąż wielu Polaków z niego rezygnuje lub wybiera do jedzenia wysokokaloryczne i naszpikowane cukrem oraz tłuszczem przekąski. Szkoda, bo prawidłowo skomponowane śniadanie zapewni energię i wydajność na cały dzień.

Jakich produktów unikać na śniadanie?

Na początek warto przyjrzeć się liście produktów, których najlepiej unikać przy komponowaniu tego posiłku. Jest ich całkiem sporo, a wiele z nich może działać wyjątkowo szkodliwie na pusty żołądek. Do smakołyków, których na pewno należy nie jeść o tej porze dnia, należą cytrusy. Dlaczego? Pobudzają one wytwarzanie soków trawiennych, przez co ich jedzenie na czczo może przyczynić się do pojawienia zgagi. W podobny sposób działa kwas taninowy zawarty, chociażby w pomidorach. Nie wskazane są też ostre przyprawy oraz słodkie pieczywo, a także  naszpikowane cukrem czekoladowe kremy i płatki śniadaniowe.

Z jakich składników skomponować śniadanie?

Rezygnacja ze wspominanych wyżej produktów nie oznacza, że śniadanie nie może być smaczne. Odpowiednio dobrane składniki sprawią, że będzie ono nie tylko pyszne, ale przede wszystkim zdrowe. Ważne, by podczas jego przyrządzania stosować się do kilku zasad. Jakich? Po pierwsze, poranny posiłek powinien być bogaty w dostarczające energii białko. Zalecane jest więc jedzenie jajek – pod różnymi postaciami. Po drugie, nie może w nim zabraknąć też zdrowych tłuszczy, zawartych np. w wysokiej jakości masłach orzechowych, które można kupić w sklepie internetowym http://www.primavika.pl/produkty. Co ciekawe, w tego typu produktach nie brakuje też białka, a więc komponując śniadanie na ich bazie, zapewniamy sobie podwójne źródło energii. Po trzecie, dobre śniadanie powinno składać się z węglowodanów, dlatego wskazane są produkty zbożowe – zwłaszcza płatki i kiełki zbożowe.

Jak wygląda zdrowe śniadanie?

Przykładów dań, które sprawdzą się w roli pełnowartościowego śniadania jest całkiem sporo. Jednym z popularniejszych jest owsianka – czyli płatki owsiane z odrobiną wody i owocami oraz przyprawami (np. z cynamonem i imbirem) – do przygotowania której potrzeba zaledwie 3-4 minut. Ostatnio sporym zainteresowaniem cieszy się też frittata, czyli zapiekana masa jajeczna z dodatkiem różnych składników, np. szynki, szpinaku i sera feta. Nie może również zabraknąć jajecznicy, np. tej z dodatkiem wspomnianego już szpinaku. A co z pieczywem? Najlepszym wyborem będzie to żytnie, które najlepiej smakuje z hummusem, słonecznikowymi pastami, twarogiem i dipami na bazie awokado oraz kolendry.


Przeczytaj również:

Witamina D3 gwarantem prawidłowego rozwoju dzieci By dzieci mogły właściwie się rozwijać, potrzebują dostarczania im wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jedną z ważniejszych ról pełni witamina...
Operacja plastyczna nosa W dzisiejszych czasach poprawienie urody nie należy do najtrudniejszych zadań. Coraz więcej jest miejsc, które oferują usługi związane z poprawą nasze...
Kiedy brać BCAA, o jakich porach suplementacja nimi jest najlepsza? Oczywiście ktoś zapyta w tym miejscu, bcaa co to jest i jest to jak najbardziej właściwe pytanie. Sama nazwa bcaa wywodzi się z języka angielskiego i ...
Jak ujędrnić i wyszczuplić sylwetkę przed wakacjami? Idealna sylwetka to marzenie niemal każdej kobiety, zwłaszcza w sezonie letnim, kiedy odkrywa się znaczne części ciała, jest ono dosyć często pokazywa...
Lipoliza iniekcyjna – sposób na boczki i podwójny podbródek Aktywny tryb życia nie zawsze wystarczy, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Boczki stawiają opór tak długo, aż do walki z nimi nie wykorzystamy czegoś, z...
Odchudzanie nie musi być katorgą! Na myśl o odchudzaniu przechodzą nas dreszcze. Próbujemy kolejnej diety, która obiecuje cudowne efekty, a niestety w ogóle ich nie widzimy. Z czasem p...
Niezapomniana kąpiel Każda z nas uwielbia zrelaksować się po całym, ciężkimi i męczącym dniu pobyć chwilę w samotności. Jedne kochają relaks z książką, drugie wolą odp...
Jak przyspieszyć metabolizm – produkty, które pomogą Ci schudnąć! Szybki metabolizm - sposób na walkę z nadwagą Już od dłuższego czasu walczysz z nadprogramowymi kilogramami, a na wadze nic nie ubywa? Stosowane doty...
Nie zapomnij o zastrzyku energii podczas pracy – czyli jak skomponować idealny i zarazem prosty lunc... 8 godzin w pracy bez jedzenia to ciężka próba dla naszego zdrowia i samopoczucia. Sposobów na przekąszenie czegoś w ciągu dnia jest kilka. Niestety, n...
Napar z mięty – kto i dlaczego powinien po niego sięgać? Mięta to jedna z najpopularniejszych herbat ziołowych powszechnie dostępnych w sklepach. Ma przyjemny, odświeżający smak i aromat. Świetnie smakuje za...