przepisy na zdrowe sniadania

Sposoby na szybkie i pożywne śniadania

Oceń ten artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Żyjemy w biegu i tak naprawdę wiele osób zupełnie nie zdaje sobie sprawy z tego, jak nieregularnie spożywa posiłki. Wstajemy zaspani i w pośpiechu szykujemy się do pracy. Bardzo często zapominamy o tym, by napić się herbaty, a co dopiero zjeść śniadanie. Niestety, ale brak śniadania to przede wszystkim brak energii do działania. Tym samym należy zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ to właśnie od nich będzie zależała nasza wydajność od początku dnia. Wiele osób decyduje się na poranną kawę. Niestety, ale na pusty żołądek ta, zamiast obudzić i zachęcić do działania, chwilowy wzrost energii, a następnie jeszcze większe zmęczenie. Dobrym rozwiązaniem będzie więc postawienie na śniadania, tym bardziej że jego przygotowanie może być naprawdę bardzo szybkie.

Pomysł na śniadanie

Wprowadzenie nowych przyzwyczajeń należy zacząć od zaraz, ponieważ właśnie dzięki temu można w krótszym czasie nauczyć się regularności. Z całą pewnością dla bardzo wielu osób dobrą opcją na śniadanie będą owoce. Dlatego na wieczór można zalać woda płatki owsiane, by rano wrzucić do nich pokrojone owoce i zjeść na śniadanie. Jeśli same owoce w takiej formie nie podchodzą nam, można dodać mleka czy jogurtu i cynamonu. Nie bez powodu twierdzi się, że owoce i warzywa są bardzo ważne w naszej diecie, stąd też każdy sposób na ich spożywanie będzie miał szansę idealnie się sprawdzić.

Zdrowe śniadanie na już

Zdrowe śniadanie wcale nie musi mieć formy posiłku, w końcu nie zawsze mamy czas na to, by usiąść i zjeść. Dlatego doskonałą alternatywą dla tradycyjnego śniadania może okazać się smoothe. W ostatnim czasie bije prawdziwe rekordy, ponieważ nie tylko jest bardzo łatwe do przygotowania, ale przede wszystkim jego składnikami może być właściwie to, co mamy pod ręką.

  1. Na zielono – zielone koktajle to nie tylko bomby witaminowe, ale również doskonałe źródło energii. Nie bez powodu są one promowane przez właściwie każdego dietetyka. W sklepach można zakupić gotowe mieszkanki, które należy zalać wodą. Jednak znacznie zdrowszą opcją będzie samodzielne przyrządzenie smoothe w domu. Ten zielony może składać się z różnego rodzaju składników o tej barwie, przykładem może być zielony ogórek, koperek i woda. Nawadnianie organizmu jest niezwykle istotne, natomiast koperek przeciwdziała wzdęciom, a ogórek doda energii. Można oczywiście dorzucić banana, który poprawi walory smakowe i zagęści strukturę. Innym sposobem na zielony koktajl może być woda, pokrzywa, mięta, banan, jabłko. To ostatnie doskonale wpłynie na metabolizm, natomiast reszta składników spowoduje, że poczujemy się pełni energii.
  2. Owoce i warzywa na start – zjadanie owoców ma dobroczynne działanie dla organizmu, dlatego należy od nich rozpoczynać dzień. Jeśli chcemy zdecydować się na smoothe, to do kefiru czy mleka z powodzeniem pasuje banan, truskawka, ale również jagody czy ananas. Właściwie wszystkie opcje, które można spotkać w jogurtach smakowych, doskonale sprawdzą się również w smoothe. Ponadto wiele osób uwielbia koktajle warzywne, dlatego ten z buraka i marchewki będzie mógł podziałać prozdrowotne, jeśli chodzi o skład naszej krwi.

Szybkie zdrowe śniadanie

Wiadomo, że przy kiepskiej odporności tego typu koktajle z warzyw będą mogły dać naprawdę dobre efekty. Tym większe ma to znaczenie, że w przypadku cukrzycy wiele owoców jest zabronionych, natomiast warzywa sprawdzą się tutaj naprawdę zawsze. Koniecznie należy testować różne połączenia, a w niedługim czasie można będzie osiągnąć w tym znacznie większą wprawą. W przypadku warzyw jako składnik, który nam rozwodni mieszankę sprawdzi się woda. Nie musi być mineralna, z powodzeniem sprawdzi się zwykła przegotowana, czy przefiltrowana.

Niewątpliwą zaletą smoothe jest to, że po zmieszaniu można przechowywać je w specjalnych pojemnikach, bądź też zabrać ze sobą w drogę do pracy lub szkoły. Jest to więc idealne rozwiązanie dla zabieganych, którzy naprawdę nie mają czasu na to, by osiąść i zjeść śniadanie.

Co na śniadanie dla niejadka?

Bardzo wielu rodziców miewa problem z jedzeniem u dzieci. Niestety, ale maluchy znacznie chętniej zjadają słodycze niż śniadania. W jaki sposób można to zmienić?

  1. Daj wybór – każdy lubi mieć wybór i nikt właściwie nie lubi, gdy jest mu coś narzucane. Skoro dorośli decydują o tym, na co mają ochotę, należy dziecku również dać różne opcje śniadania. Pierwszą mogą być płatki śniadaniowe z mlekiem, a drugą owoce z jogurtem. Dla dzieci niezwykle istotne jest, by zjadały posiłki mleczne, dlatego taki początek dnia da im energii na cały poranek. Jeśli oczywiście mamy więcej czasu można zrobić naleśniki. Wtedy dziecko może mieć wybór, z czym je zje, albo z dżemem, albo z serkiem. Oczywiście może sobie je zmieszać, co może być okazją do nauki samodzielności.
  2. Szybkie śniadanie – dzieci uwielbiają owoce, dlatego smoothe to opcja również dla nich. Wystarczy do jogurtu dodać ulubione owoce i śniadanie gotowe. To szczególnie istotne nie tylko dla dzieci, które nie chcą jeść, ale również dla tych, które bardzo mało piją. Każdego dnia smoothe może mieć inny smak, co z pewnością zachęci dziecko do eksperymentów, szczególnie jeśli to ono samo powrzuca składniki do blendera.
  3. Kolorowo – dzieci uwielbiają kolory, dlatego należy zadbać, by śniadania były wielobarwne. Już kolorowe owoce z jogurtem będą wyglądały smakowicie, dlatego bardzo często to właśnie na nie można się zdecydować.

Pomysł na zdrowe śniadanie

Warto jest wybierać nie tylko zdrowe składniki, ale również skupić się na ich pochodzeniu. Wiadomo, że nie zawsze owoce są zdrowe, ponieważ teraz sporo z nich jest pryskanych, stąd tez należy je umyć, a bardzo często nawet zdjąć skórkę. Jedynym ograniczeniem dla zdrowego śniadania jesteśmy my sami. Dlatego należy modernizować to, co już się sprawdza, gdyż w przeciwnym razie w niedługim czasie zniechęcimy się do śniadania na dobre. Wprowadzenie zdrowych nawyków powinno obejmować całą rodzinę, dlatego należy mieć to na uwadze.

Szybkie śniadanie na ciepło

Pomysł wydaje się trudny do realizacji, jednak wystarczy chwilę pomyśleć, by znaleźć wiele ciekawych pomysłów. W Internecie można znaleźć wiele różnego rodzaju opcji, dzięki którym przepisy na śniadanie można będzie dowolnie modyfikować wedle swojego uznania.

  1. Przykładem mogą być wspomniane wyżej naleśniki.
  2. Ponadto dla bardzo wielu mężczyzn idealnym śniadaniem jest jajecznica. W przypadku, gdy ktoś nie przepada za jajecznicą, można będzie zrobić omlet. Jest to o tyle proste, że do jajek wrzucamy wszystko to, co znajdzie się w jajecznicy, tyle tylko, że omlet musimy dokładnie rozbełtać i wykonać na innej patelni. To opcja nie tylko na śniadanie na ciepło, ale przede wszystkim na takie, które będzie pożywne i da nam dawkę energii na cały poranek.
  3. Płatki z mlekiem to szybki i zdrowy pomysł na śniadanie. Oczywiście jednego dnia to mogą być płatki na słodki, kolejnego płatki górskie, ale alternatywą może być ryż czy makaron. Zawsze można wrzucić tam sezonowe owoce czy truskawki, co jest szczególnie atrakcyjnym dodatkiem zwłaszcza dla dzieci.

Pożywne śniadanie dla całej rodziny

Wspólne zjadanie śniadania to dobry początek dnia. Wiadomo, że później zwykle brakuje czasu na to, by usiąść i porozmawiać, dlatego bardzo często w trakcie śniadania można przedstawić cały plan dnia, bądź też porozmawiać ze swoją rodziną. Wspólne posiłki mają naprawdę bardzo duże znaczenie, dlatego, jeśli tylko mamy możliwość, należy je celebrować. Dobrą opcją będą tutaj przeróżnego rodzaju sałatki, naleśniki czy zupy. To właśnie o zupach wiele osób zapomina, ponieważ kojarzone są one raczej z obiadem, podczas gdy na śniadanie również mogą doskonale się sprawdzić. Przykładem są oczywiście zupy mleczne, ale idealny będzie też żurek czy zupa krem.

Pożywne śniadanie zawsze na plus

Jeśli do tej pory stroniliśmy od śniadań, to mimo wszystko należy zaprowadzić zmiany. Nowe przyzwyczajenia na samym początku wydają się ogromnym wyzwaniem, jednak po czasie pobudzają kreatywność, by to wszystko usprawnić. Dlatego przepisy na szybkie zdrowe śniadanie z Internetu można będzie dowolnie modyfikować. Najczęściej zamieniać składniki na takie, które akurat posiadamy w swoim domu. W ten sposób nie tylko nabierzemy wprawy w szybkości przygotowywania posiłków, ale przede wszystkim sprawimy, że nie będą one nudne. To szczególnie istotne, gdy posiada się dzieci, gdyż rutyna zniechęca je do właściwie wszystkiego.

 

Nie bój się zmian

 

Bardzo wiele osób trudno zmienia swoje przyzwyczajenia. Jednak bardzo często są one ucieczką od rutyny i szansą na lepszy poranek. Śniadania rodzinne to okazja do wspólnie spędzonego czasu, ale również do tego, by zupełnie inaczej na pewne kwestie zacząć patrzeć. Bardzo często w ciągu dnia nie mamy okazji, by porozmawiać, stąd tez rodzinne śniadanie jest do tego idealnym momentem. Wiadomo, że żyjemy w biegu, jednak mimo wszystko od naszego śniadania będzie zależało czy wystarczy nam energii na cały poranek.

Dlatego należy wprowadzać tego typu przyzwyczajenia, a z całą pewnością w niedługim czasie wejdą one w nawyk. Koniecznie należy o tym pamiętać. Szczególnie jeśli do tej pory nasze śniadanie kończyło się na szybkiej kawie. Doskonale wiemy, że kawa na pusty żołądek nie jest dobrym rozwiązaniem, ale i tez nie jest w stanie nas właściwie obudzić. Stąd też alternatywa, jaką jest śniadanie, będzie mogła okazać się dobrą opcją dla każdego. Od czasu do czasu można modyfikować przepisy, ponieważ pozwolą one na zaprowadzenie pewnych zmian, jak i na uniknięciu rutyny. Już dziś można zastanowić się nad tym, w jaki sposób wyglądały nasze poranki.

Być może śniadanie zjedzone w spokoju będzie miały kojący wpływ na cały poranek, a nawet i dzień. W takiej chwili można będzie rozplanować sobie wszystkie zadania do wykonania, porozmawiać z bliskimi a przede wszystkim w spokoju zastanowić się nad różnymi kwestiami czy problemami. Często w ciągu dnia zwyczajnie nie ma na to czasu, dlatego śniadanie będzie takim punkiem startowym dla dobrze rozplanowanego dnia. Już dziś można wprowadzić je do swojej codzienności

Jeśli spodobał Ci się artykuł i chcesz być na bieżąco >> POLUB FashionAndBeauty.pl na facebook


Przeczytaj również:

Ubranka idealne na zimowy spacer Dziecko to największy skarb w naszym życiu. Gdy maluszek przychodzi na świat, każdy kochający rodzic zrobi wszystko, aby był on w pełni bezpieczny. Ni...
Infekcje intymne – Co robić, jak ich unikać, pielęgnacja miejsc intymnych Upały, częste podróże, korzystanie z publicznych toalet to czynniki, które sprzyjają infekcjom intymnym. Właśnie w okresie wakacyjnym lekarze ginekolo...
Zespół napięcia przedmiesiączkowego czyli… Jak poskromić złośnicę? Szacuje się, że na dolegliwość tą cierpi blisko 95% kobiet. Około 20% z nich wymaga pomocy specjalisty. Prawie żadna natomiast nie zgłasza się ze swoi...
Wiosna, czyli idealny czas na planowanie wakacyjnych podróży Polacy coraz chętniej decydują się na egzotyczne wakacje za granicą. Coraz większą popularność zyskują wyjazdy organizowane na własną rękę. W dzisiejs...
Jak wygląda operacja zaćmy – wszystko co musisz wiedzieć przed zabiegiem Zaćma to jedna z chorób oczu, które dzięki rozwojowi okulistyki są całkowicie uleczalne. Operacja zaćmy to zabieg, który nie tylko pozwala zapobiec ut...
Poznaj zalety wody termalnej w kosmetykach Zapewne znasz wodę termalną, którą można zakupić w sprayu w aptece. Nie raz słyszałaś, że jej stosowanie może mieć zbawienny wpływ na skórę, ale nie z...
Rozszerzenie diety niemowlaka – co powinno jeść dziecko po 1. roku życia? Czasami rodzice nie wiedzą, jak powinno przebiegać rozszerzanie diety u swojego rocznego dziecka. W menu rocznego dziecka nie może znajdować się już t...
Makijaż permanentny – wszystko, co powinieneś wiedzieć o zabiegu Wygląd jest jednym z elementów, który ma wpływ na atrakcyjność człowieka. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni już od wieków wkładali wiele wysiłku, aby p...
Czy laserowa korekcja wzroku jest skuteczna? Wiele osób zmuszonych do noszenia okularów albo soczewek odczuwa z tego powodu dyskomfort. Ich marzeniem jest pozbycie się tych elementów z twarzy, a ...
Kalendarz owulacyjny – sprawdź, jak zaplanować ciążę z głową! Planujesz zostać mamą i zastanawiasz się, jak zwiększyć swoje szanse na powiększenie rodziny? Pomocna w tym celu może okazać się uważna obserwacja wła...