Jaką dietę stosować przy problemach z cerą?

Piękna i zadbana cera powoduje poczucie większej pewności siebie oraz poczucia atrakcyjności. Niestety wiele osób zmaga się z różnymi problemami dotyczącymi cery. Do problemów tych może się zaliczać trądzik, przebarwienia, cienie pod oczami oraz wiele innych. Niestety coraz więcej osób zapomina, że przede wszystkim najważniejszą kwestią jest zadbanie o odpowiednią dietę. 

Potas

Potas jest jednym z najważniejszych substancji odpowiedzialnych za dobrą kondycję cery. Niestety zdarza się również tak, że ludzie cierpią na niedobór potasu i właśnie wtedy zaczynają się pojawiać problemy z wyglądem wizualnym. Należy zaznaczyć, że potas znajduje się praktycznie we wszystkich produktach żywnościowych za wyjątkiem cukrów i tłuszczów. Do przykładowych produktów, które mają dużą ilość potasu należy zaliczyć w szczególności:

• mięso królicze
• mięso w kurczaka
• słodkie ziemniaki
• dynię
• śliwki
• banany
• grejpfruty
• mleko
• jogurty
• orzechy
• groch
• fasolę
• pomidory
• ryby tj. łosoś, bądź flądra
• suszone morele
• winogrona
• mandarynki
• pomarańcze
• zielony groszek
• czarną porzeczkę
• agrest
• sok winogronowy
• sok pomarańczowy
• sok jabłkowy
• sok z czarnej porzeczki
• miód
• seler
• soję
• marchew
• boćwinkę
• melon
• czerwoną porzeczkę

Witamina D

Witamina D ma nie tylko pozytywny wpływa na kondycję naszej cery, ale przede wszystkim dobrze oddziałuje na cały organizm. Bowiem odpowiednio wpływa na układ nerwowy, kości oraz pomaga podwyższyć odporność. Do produktów, w których można znaleźć witaminę D należy zaliczyć:

• śledzia
• makrelę
• dorsza
• łososia
• węgorza
• białko jaja
• kawior
• sardynki
• grzyby
• pieczarki
• masło
• sery żółte
• mleko
• jogurty
• maślanki

 Kwas foliowy

Regularne spożywanie kwasu foliowego da naszej skórze możliwość nabrania zdrowego i promiennego wyglądu. Bowiem bierze on udział w procesie syntezy komórek, utrzymuje poprawny metabolizm homocysteiny, pobudza naczynia krwionośne, ale również zapobiega powstawaniu wyprysków i przyśpiesza regenerację skóry. Czynnikami polepszającymi wchłanianie się kwasu foliowego są witamina B i witamina C. Należy pamiętać, że wchłanianie się kwasu foliowego może być zaniżone przez stosowanie środków antykoncepcyjnych, spożywanie dużej ilości alkoholu, palenie papierosów, jak również przez wysoką temperaturę. Jeżeli chodzi o produkty bogate w kwas foliowy to należy przede wszystkim wymienić:

• ciecierzycę
• szpinak
• sałatę
• fasolę białą
• korzeń i natkę pietruszki
• kurze jajka
• brokuły
• jarmuż
• brukselki
• słonecznik
• sezam
• wątróbkę z kurczaka
• brązowy ryż
• czereśnie
• żytni pełnoziarnisty chleb
• kiwi
• świeże truskawki
• chleb graham