Szybki metabolizm – sposób na walkę z nadwagą
Już od dłuższego czasu walczysz z nadprogramowymi kilogramami, a na wadze nic nie ubywa? Stosowane dotychczas diety nie dają efektów? Może być to spowodowane spowolnioną przemianą materii, przez którą część spożywanych kalorii zamiast być zużytkowana na podstawowe procesy życiowe jest magazynowana w postaci tłuszczu. Z poniższego artykułu dowiesz się jak można ją przyspieszyć i uzyskać swoje upragnione cele.
Definicja metabolizmu
Termin ten oznacza przemianę materii niezbędną do życia wszystkim organizmom żywym przebiegającą za pomocą różnych reakcji biochemicznych. Wyróżnia się podstawową (PPM) oraz całkowitą (CPM) przemianę materii. Podstawowa służy jedynie do utrzymania głównych funkcji życiowych człowieka np. oddychania lub krążenia. Zaś na całkowitą wpływa również aktywność fizyczna, którą wykonujemy w ciągu dnia np. praca siedząca czy trening na siłowni. By schudnąć nie wystarczy jedynie ograniczyć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia, potrzebne będzie także zadbanie o to, by procesy związane z trawieniem pokarmu przebiegały jak najsprawniej.
Czynniki wpływające na przemianę materii
Podstawowa przemiana materii jest zależna od osobniczych cech człowieka i należy ustalać ją indywidualnie. Wyliczamy ją na podstawie wagi, wzrostu, płci oraz wieku. Kobiety mają niższą PPM ze względu na odmienną budowę ciała oraz wyższą zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Najszybszy metabolizm występuje w okresie dojrzewania i maleje wraz z upływem czasu. Na przyspieszenie lub zwolnienie jego tempa ma wpływ również stan fizjologiczny organizmu, aktywność fizyczna oraz dieta.
Wpływ diety
Poszczególne składniki odżywcze wpływają na tempo przemian metabolicznych w organizmie. Największy wzrost tempa zachodzi po spożyciu produktów białkowych, nieco mniejszy wynik daje spożycie tłuszczów, a kolejno węglowodanów. By osiągnąć najbardziej korzystny efekt należy odpowiednio zbilansować codzienną dietę, tak by spożywać około 55-60 % węglowodanów, 25-30% tłuszczy oraz 15% białka. Należy również pamiętać o odpowiedniej jakości produktów, które będą znajdowały się w codziennym jadłospisie.
Sposoby na zwiększenie tempa trawienia
Bardzo dobry wpływ na metabolizm ma uregulowanie czasu i wielkości posiłków. Zaleca się spożywanie ich około 5 razy dziennie, w regularnych odstępach czasowych. Ważne jest również śniadanie w którym warto zadbać o podaż węglowodanów złożonych, białka i błonnika np. chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejskim. Regularne treningi też mogą pomóc. Rekomenduje się ćwiczenia aerobowe takie jak jazda na rowerze czy bieganie, a także ćwiczenia siłowe wykonywane z własnym ciężarem ciała lub dodatkowym. By osiągnąć efekt spalania tłuszczu należy trenować przez minimum 40 minut. Ważnym aspektem jest również zadbanie o relaks, zminimalizowanie stresu oraz spanie przez przynajmniej 7 godzin na dobę.
Produkty spożywcze, które warto włączyć do diety
Na poprawę tempa przemiany materii ma wpływ spożywanie odpowiedniej ilości wody, najlepiej w ilości około 2 litrów dziennie. Polecana jest zwłaszcza szklanka wody z cytryną na czczo, a także kawa oraz zielona herbata. Podkręcenie metabolizmu uzyskuje się również za pomocą ostrych przypraw takich jak chilli, imbir, cynamon czy czosnek. Odpowiednie działanie wykazują także kwasy omega-3, które można znaleźć w rybach albo orzechach, oraz produkty bogate w żelazo np. jaja lub mięso wołowe.
Wymienione wskazówki mogą znacznie pomóc w odchudzaniu.
Przeczytaj także artykuł: „Imbir na odchudzanie”
