Jak odpowiednio nawodnić organizm w trakcie upałów

Oceń ten artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Wysokie temperatury mogą być bardzo niebezpieczne dla naszego organizmu. Z tego też względu tak istotne jest aby w trakcie upałów zadbać o odpowiednie nawodnienie naszego ciała.

W tym roku już parokrotnie notowaliśmy w naszym kraju temperatury znacznie przekraczające trzydzieści stopni Celsjusza. Tak duże upały są bardzo niebezpieczne i mogą w szczególny sposób zagrażać dzieciom, jak i osobom starszym. Aby nie ulec negatywnym efektom wysokiej temperatury koniecznie trzeba pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Poniżej postaramy się szczegółowo omówić rolę wody w naszym organizmie oraz podpowiedzieć jak zadbać o dobre nawodnienie.

Woda – podstawowy składnik naszego ciała

Woda to jeden z głównych składników naszego organizmu. W zależności od wieku może wynosić od 60 procent masy ciała do nawet 80 procent w przypadku niemowląt. Jeżeli jest jej tak dużo musi mieć ona niebagatelne znacznie. I tak też jest w rzeczywistości. Woda jest bowiem niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda stanowi podstawę wszystkich narządów, tkanek oraz pozwala zachować sprężystość i elastyczność ludzkiej skóry. Woda to również główny składnik krwi czy też pozostałych płynów tkankowych organizmu. To również w wodzie zachodzi proces rozpuszczania elektrolitów, które to odpowiedzialne są za regulację układu nerwowego, jak i krwionośnego.

Aby zatem organizm mógł prawidłowo funkcjonować nie wolno dopuścić do jego odwodnienia. Koniecznie trzeba przyjmować płyny i to w dużych ilościach.

Jaką ilość płynów spożywać?

Zapotrzebowanie na wodę zależy w największym stopniu od wagi ciała. Ogólnie można przyjąć, że na jeden kilogram naszej masy powinno przypadać 30 mililitrów wody. Na ilość spożywanych płynów wpływ ma również wiek i płeć. Ogólnie można jednak przyjąć, że przeciętny człowiek powinien dziennie przyjmować od dwóch do nawet trzech litrów wody dziennie.

Skoro wiemy już zatem ile płynów powinno się spożywać, aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu zastanówmy się co najlepiej będzie pić w upalne dni.

Odpowiedź na to pytanie jest stosunkowo prosta – oczywiście najlepiej będzie pić dużo wody. Bez znaczenia czy będzie to woda gazowana, czy też nie. Ta pierwsza jest ceniona głównie za sprawą właściwości bakteriobójczych ( trzeba jednak pamiętać, że nie powinny jej spożywać osoby z problemami gastrycznymi ).

Nie znaczy to jednak, że należy spożywać wyłącznie czystą wodę. W trakcie upałów znakomicie sprawdzają się również inne napoje, które pozwalają gasić pragnienie i uzupełnić elektrolity. Najprostszym przykładem innego napoju, który doskonale pozwala uzupełnić ilość płynów w organizmie jest woda z cytryną, czyli popularna lemoniada. Domowa lemoniada to bowiem znakomity sposób na przeciwdziałanie efektom wysokiej temperatury za oknami. Dodatkową zaletą lemoniady jest jej pyszny smak. Dlatego też wszyscy, którzy mają już dość czystej wody powinni zwrócić swój wzrok w kierunku domowej lemoniady.

Oprócz tego w trakcie upałów znakomicie sprawdzą się też różnego rodzaju kefiry czy też maślanki, które pomogą ugasić pragnienie oraz pozwolą dostarczyć istotnych minerałów do organizmu. Oprócz tego warto rozważyć picie w upały soków z sezonowych owoców czy też warzyw.

Napój napojowi nierówny

Czy zatem w trakcie gorących, wakacyjnych dni powinniśmy pić wszystko, co mamy pod ręką? Otóż na pewno nie. Zaleca się unikać spożywania napojów gazowanych, bardzo mocnych herbat czy też alkoholu. Tego typu napoje nie pomogą ugasić pragnienia a przez dużą zawartość cukru spowodują jedynie gorsze wchłanianie się płynów.

Jak zatem widzicie odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle istotne. W trakcie lata i wyższych temperatur pamiętajcie zatem, aby spożywać dużą ilość wody lub innych płynów, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.


Przeczytaj również:

Ocet – na ratunek stopom! Nasze stopy wykonują każdego dnia bardzo ciężką pracę, a zdarza się, że zaczynamy o nich myśleć dopiero wtedy, gdy zabolą albo zaczynają sprawiać prob...
Kiedy warto zdecydować się na wizytę u podologa – podpowiadamy Podologia to dziedzina, która zajmuje się profesjonalną i kompleksową, medyczną pielęgnacją stóp oraz eliminowaniem rozmaitych dolegliwości, które wys...
Jak i do czego podawać białe wino? Podpowiadamy Białe wina preferowane są głównie przez tych, którzy lubią świeże, orzeźwiające smaki i różnorodne aromaty. Szczególnie popularne są wśród Włochów, kt...
Tachykardia serca – przyczyny, objawy i leczenie tachykardii Tachykardia, czyli częstoskurcz serca, polega na przyspieszeniu jego pracy powyżej 100 uderzeń na minutę. Pojawia się w wyniku intensywnego wysiłku i ...
Lapisowanie zębów mlecznych – to ważne, naprawdę! Stomatologia – dziedzina nauk medycznych, która w końcu jest naprawdę doceniana przez społeczeństwo. Dziś zupełnie inaczej podchodzi się do leczenia z...
Łojotokowe zapalenie skóry głowy − jakie kosmetyki stosować? Łojotokowe zapalenie skóry głowy to przykra dolegliwość, która znacznie obniża komfort życia. Polega ona na zbyt dużym wytwarzaniu sebum (łoju) przez ...
Borelioza – objawy, leczenie i środki ostrożności Czym jest borelioza?! Borelioza to choroba przewlekła atakująca organizm po ugryzieniu przez kleszcza. Z roku na rok coraz więcej osób ma do czynie...
Perfekcyjne naleśniki – to wcale nie jest trudne! Naleśniki goszczą na naszych stołach w formie krokietów czy faszerowanych kopert. Lubimy je zwijać lub podać w formie okrągłego placka. Posypane cukre...
Kreatyna – działanie i dawkowanie. Poznaj najważniejsze fakty Kreatyna to jeden z powszechniej przyjmowanych suplementów diety. Choć w dużej mierze kojarzy się ze środowiskiem osób aktywnie trenujących i szczegól...
Czym dokładnie zajmuje się protetyk? Jakiego rodzaju zabiegi medyczne jesteśmy w stanie wykonać u protetyka? Czy zawsze wizyta w takim gabinecie musi być powiązana z wykonaniem protezy? J...