Każdy z nas pragnąłby cieszyć się idealnym zdrowiem przez cały rok. W okresie jesieni i zimy jest to szczególnie utrudnione, ze względu na niekorzystną aurę i wzmożoną skłonność ludzkiego organizmu do „łapania” rozmaitych infekcji.
Nie musimy się jednak poddawać owej ogólnej tendencji, czekając z założonymi rękami, aż sezonowa grypa rozłoży nas na łopatki. Przy odrobinie świadomego wysiłku zdołamy zapobiec większości czyhających na nas zimą kłopotów zdrowotnych.
Skuteczne wzmacnianie odporności
Czym właściwie jest odporność organizmu? Powszechnie wiadomo, że odpowiada za nią układ odpornościowy (inaczej immunologiczny). Produkowane za jego sprawą leukocyty – białe ciałka krwi – mają za zadanie bronić nas przed wszelkimi patogenami, czyli czynnikami chorobotwórczymi. W sytuacji najbardziej optymalnej, praca leukocytów unieszkodliwia patogeny na tyle, że nie stanowią one dla człowieka poważniejszego zagrożenia. Nawet kiedy dopadnie nas przeziębienie, objawia się ono np. wyłącznie nieszkodliwym katarem, nie przekształcając się z reguły w groźną grypę z powikłaniami. Takie lekkie chorowanie wskazuje na odporność działającą bez zarzutu.
Niestety, nie wszyscy i nie zawsze mogą się nią poszczycić. Na wzorową odporność – podobnie jak na dobrą kondycję fizyczną – trzeba sobie najzwyczajniej w świecie zapracować. Osiągamy ją dzięki rozsądnemu stylowi życia: prawidłowej diecie, zrównoważonej aktywności oraz unikaniu nadmiernego stresu.
Szczególnie istotną rolę odgrywa codzienna dbałość o dostarczanie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Chociaż wszyscy zdajemy sobie sprawę z dobroczynnego wpływu witaminy C, często nie mamy pojęcia o innych polecanych przez ekspertów związkach. Zaliczyć do nich można z pewnością kwasy omega-3, które (oprócz wzmacniania odporności) chronią przed różnymi postaciami nowotworów, a także przed chorobami serca.
Cenne z punktu widzenia naszego układu odpornościowego okażą się także suplementy CBD. Pod tym tajemniczym skrótem kryje się związek pozyskiwany z roślin konopi indyjskiej, zwany kannabidiolem. Badania naukowe potwierdziły jego wszechstronną przydatność dla ludzkiego organizmu: znalazł szerokie zastosowanie zwłaszcza w przemyśle kosmetycznym i farmaceutycznym. CBD jest dostępny na rynku głównie w formie olejku. Można go przyjmować w postaci czystej albo np. dodawać do rozmaitych potraw.
Aktywność i wypoczynek – dwa filary odporności
Specjaliści w dziedzinie ochrony zdrowia przypominają nieustannie, że nawet najstaranniej zbilansowana dieta nie zastąpi regularnego wysiłku fizycznego. Może on oczywiście przybrać formę wyczynowego uprawiania jakiegoś sportu, ale równie dobrze sprawdzi się tu zwykły, codzienny spacer lub rekreacyjne pływanie. Najważniejsze, aby ruch na świeżym powietrzu dawał nam radość, ponieważ jedynie dzięki niej zachowamy korzystne nawyki na stałe.
Tak samo ważny jak codzienna aktywność jest również wypoczynek. Staranne zaplanowanie rozkładu dnia pozwoli nam wygospodarować kilka chwil relaksu, które możemy przeznaczyć np. na lekturę bądź obejrzenie kolejnego odcinka ukochanego serialu. W ten sposób nie tylko zmniejszymy stres, lecz zarazem naładujemy akumulatory przed kolejnymi życiowymi wyzwaniami.
Szczególnym rodzajem wypoczynku jest oczywiście sen. Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Przestrzeganie tych norm posiada kapitalne znaczenie dla wspierania odporności zimową porą.
