Gęste, mocne włosy oraz niełamiące się, piękne paznokcie to cele, do których dąży każda kobieta. Jakie witaminy warto stosować?
Jak dbać o włosy i paznokcie? Witaminy i minerały w codziennej diecie
Keratyna to podstawowy składnik budulcowy włosów oraz paznokci. Z tego też powodu można znaleźć ją w kosmetykach pielęgnacyjnych i odbudowujących. Struktura keratyny jest bardzo rozbudowana i znajdują się w niej:
- żelazo,
- magnez,
- cynk,
- potas,
- miedź,
- sód,
- wapń,
- mangan,
- krzem,
- selen.
W związku z powyższym, nie wystarczy uzupełnienie jednego składnika codziennej diety, aby cieszyć się pięknymi włosami i paznokciami. Musi być ona nie tylko zbilansowana, lecz również zawierać odpowiednią podaż kalorii. Warto także pamiętać o wpływie witamin A, E oraz tych z grupy B na mocne włosy i paznokcie. Witaminy z grupy B zapobiegają wypadaniu włosów, usprawniając jednocześnie ich właściwą pigmentację. Tymczasem witaminy A i E, zwane potocznie witaminami dla urody, posiadają silne właściwości antyzapalne. Jednocześnie biorą udział w wielu procesach odpowiadających za prawidłową kondycję skóry i paznokci. Jeśli więc nasza dieta jest uboga pod względem kalorii lub wartości odżywczych, osiągnięcie upragnionych efektów w postaci mocnych włosów i paznokci może okazać się trudne. Z pomocą przychodzą jednak witaminy na włosy i paznokcie pod postacią suplementów diety. Należy przyjmować je regularnie, przede wszystkim w celu uzupełnienia ewentualnych niedoborów. Warto pamiętać, że przy niedoborach bardzo istotne jest dobranie większej dawki suplementu.
Moc kwasów omega-3 i omega-6
O zaletach kwasów omega-3 i omega-6 wiele można usłyszeć w kontekście budowania procesów odpornościowych oraz dbania o prawidłowy rozwój struktur mózgowych. Niemniej jednak przyczyniają się one również do poprawy kondycji włosów oraz paznokci. Wpływają one na upłynnienie błon komórkowych, a także odprowadzają metabolity z gruczołów łojowych. Dzięki temu łój nie zatyka w ujściach gruczołów, a tkanka nie dzieli się nadmiernie. Kwasy omega powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie, lecz warto stosować również tran w kapsułkach, zwłaszcza jeśli spożywamy niewielkie ilości ryb czy orzechów. Te bowiem są podstawowym źródłem kwasów omega, jednak większość osób ogranicza ich spożycie.
Witamina C i D na włosy oraz paznokcie
Witaminy C i D suplementujemy najczęściej w sezonie jesienno-zimowym, chroniąc się przed infekcjami. Niemniej jednak warto pamiętać, że mają one także wpływ na włosy i paznokcie. Witamina C jest silnym antyoksydantem który chroni mieszki włosowe, zapewniając ich szybszy wzrost. Wspomaga również produkcję kolagenu – jednego z głównych składników struktury włosa. Witaminę D powiązuje się z procesem wzrostu włosa oraz paznokci, choć szczegółowa jej rola nie została jeszcze opisana. Przyjmuje się, że tak samo jak witamina C, pomaga wspierać procesy odpornościowe, jednocześnie odżywiając komórki. Jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a dobry stan fizyczny widoczny jest również na włosach oraz paznokciach. Warto więc zadbać o odpowiednią podaż witaminy C i D nie tylko w okresie zwiększonej zachorowalności, lecz przez cały rok, dbając jednocześnie o swoje włosy i paznokcie.
