Żyjemy w czasach, w których stres towarzyszy nam każdego dnia. Presja związana jest zarówno z życiem prywatnym, jak i zawodowym. Oczywiście stres związany jest także z obawami o przyszłość czy też towarzyszącymi, współistniejącymi chorobami. Jeśli przewlekły stres przytłacza, warto postawić na skuteczne sposoby jego redukcji.
Jak redukować przewlekły stres? Zmiana nawyków żywieniowych jest ważna
Dieta pełna tłuszczów trans i innych tłuszczów nasyconych to prosta droga do chorób układu sercowo-naczyniowego zwłaszcza w przypadku przewlekłego stresu. Warto sięgać po takie produkty spożywcze, które obniżają poziom kortyzolu i regulują jego poziom w organizmie. Obok adrenaliny jest on niezbędny, jednak nie powinien występować w nadmiarze. Ten hormon stresu niwelują nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Znajdziecie je w tłustych rybach morskich. Warto też sięgnąć po świeże warzywa i owoce. Według zaleceń dietetycznych warzywa powinny zajmować 75% miejsca na talerzu w każdym posiłku. Można też stosować w kuchni przyprawy, które redukują poziom kortyzolu. Wśród nich można wymienić np. kurkumę. Warto wiedzieć, że redukującą poziom hormonu stresu kurkuminę zawiera też zielona herbata. Zatem picie jednej filiżanki dziennie jest bardzo dobrym pomysłem, tym bardziej że reguluje ona również procesy metaboliczne.
Stres odbija się na Waszej skórze? Postawcie na kremy nawilżające antystresowe
Warto sięgnąć po kurację antystresową dla skóry, by zredukować napięcie, szarą cerę, cienie pod oczami. Jakie są polecane kremy nawilżające do twarzy, które pozwolą zredukować widoczne objawy stresu? Można wybrać produkt na bazie rumianku, który ma właściwości łagodzące, mannozy, czyli cukru z miazgi drzewnej brzozy i klonu. Ten ostatni wzmacnia skórę i sprawia, że jest bardziej odporna na czynniki stresogenne. Dodatkowo ekstrakt z róży Gallica hamuje widoczność stresowych reakcji skóry. Można wybrać produkt zawierający silnie nawilżające masło shea czy też rozjaśniające cerę ekstrakty cytrusowe. W dziennej pielęgnacji antystresowej niezwykle ważne jest to, by krem posiadał również ochronę UV. Oczywiście można ją zastosować także dodatkowo, np. w formie mgiełki z filtrem SPF 30 czy 50, którą można aplikować na makijaż. Wiadomo, że promieniowanie UV wpływa destrukcyjnie na skórę i pobudza cytokiny oraz aktywność wolnych rodników tlenowych, a więc wzmaga stres oksydacyjny. Można ten proces ograniczać właśnie poprzez odpowiednią pielęgnację.
Umiarkowana aktywność fizyczna czy hobby pomaga radzić sobie ze stresem
Warto zwrócić uwagę również na aktywność fizyczną. Umiarkowana pozwala wyzwolić więcej endorfin czyli hormonów szczęścia, a także zredukować poziom kortyzolu. Można wybrać się pograć w tenisa, na jogging czy też nordic walking. Antystresowo działa kontakt ze zwierzętami. Jeśli zatem dysponujesz odrobiną wolnego czasu, to zawsze możesz zostać wolontariuszem i wyprowadzać na spacer psy ze schroniska. Redukcja stresu jest możliwa, gdy zajmujesz się tym, co sprawia Ci przyjemność. Może być to czytanie, ale i rozwiązywanie krzyżówek albo sudoku czy Jenga. Warto również postawić na aromaterapię. Są takie zapachy, które mają działanie uspokajające i warto otaczać się nimi w swoim domu. Można też zażywać kąpieli z olejkami eterycznymi. Dobrze jest również wykonać antystresową domową maseczkę z aloesu. Wystarczy pozyskać żel aloesowy z rośliny i schłodzić go w lodówce.
Artykuł partnera.
