Jaki suplement z kolagenem warto wybrać, aby wspierał skórę, włosy i paznokcie? Dowiedz się, czym różni się kolagen w proszku od kapsułek czy napojów, jakie są najlepsze źródła kolagenu i dlaczego forma kolagenu ma znaczenie.
Kolagen to białko strukturalne, które z wiekiem zanika1, co objawia się zmarszczkami, utratą elastyczności skóry czy osłabieniem włosów. Suplementacja może spowolnić te zmiany, ale tylko wtedy, gdy wybierzemy odpowiedni preparat. Na rynku dostępnych jest wiele form i rodzajów kolagenu, dlatego warto wiedzieć, czym się od siebie tak naprawdę różnią.
Z tego artykułu dowiesz się:
- jaką formę kolagenu najlepiej wybrać,
- czym różnią się kolagen rybi i wołowy,
- dlaczego hydrolizat zapewnia lepszą przyswajalność,
- komu polecana jest suplementacja z kolagenem,
- jak długo trzeba go stosować.
Jaki kolagen jest najlepszy? Najlepsze efekty daje kolagen do picia w formie hydrolizatu, ponieważ organizm łatwo go przyswaja. Kolagen w proszku jest praktyczny – można go dodawać do napojów czy posiłków i samodzielnie kontrolować dawkę. Najpopularniejsze typy kolagenu to rybi i wołowy, które różnią się głównie źródłem pochodzenia i smakiem. Trzeba jednak pamiętać, że suplementacja działa stopniowo – pierwsze rezultaty widać zwykle dopiero po kilku tygodniach regularnego stosowania.
Kolagen rybi, wołowy czy wegański?
Kolagen można podzielić ze względu na źródło pochodzenia. Kolagen rybi pozyskuje się ze skóry i łusek ryb – ma drobniejszą strukturę, dobrze się rozpuszcza i często wybierają go pesketarianie. Kolagen wołowy pochodzi z tkanek bydła, jest neutralny w smaku i często wybierany do kompleksowej suplementacji dla skóry, włosów i paznokci. Rzadziej spotykany kolagen to wegański, który nie jest jednak tak naprawdę prawdziwym kolagenem i ma inne działanie. W praktyce nie tyle źródło, ile forma hydrolizatu decyduje o skuteczności.
Dlaczego hydrolizat kolagenu jest najlepszy?
Kolagen w naturalnej postaci ma duże cząsteczki, które są trudne do wchłonięcia. Hydrolizat to forma, w której białko zostało rozbite na mniejsze peptydy – dzięki temu organizm łatwiej je przyswaja i wykorzystuje2. To właśnie biodostępność, a nie tylko pochodzenie, sprawia, że suplement działa lepiej.
Jaką formę kolagenu warto wybrać?
Najważniejsze jest to, aby suplement był dla Ciebie wygodny i łatwy do stosowania na co dzień. Dla jednych oznacza to proszek dodawany do porannego smoothie, dla innych kapsułki, które można połknąć w pracy. Niezależnie od formy, kluczowa jest regularność – tylko codzienne stosowanie przez kilka tygodni daje realne efekty. Dlatego wybierz taki wariant, który najlepiej pasuje do Twojego trybu życia i którego stosowanie nie będzie problemem.
Dla kogo suplementacja kolagenem może być szczególnie pomocna?
Choć kolagen może wspierać wygląd w każdym wieku, warto włączyć go do diety zwłaszcza po 25-30. roku życia, kiedy naturalna produkcja tego białka wyraźnie spada. Warto rozważyć suplementację także przy częstej ekspozycji na słońce, stresie czy paleniu papierosów3 – wszystkie te czynniki przyspieszają degradację włókien kolagenowych.
Jak wzmocnić działanie kolagenu?
Efekty suplementacji kolagenem są inne u każdej osoby i zależą m.in. od wieku, stylu życia czy diety. U młodszych osób poprawa jędrności skóry może pojawić się szybciej, natomiast przy większych ubytkach kolagenu potrzeba więcej czasu. Ważne jest nie tylko regularne stosowanie, ale też równoległa troska o sen, nawadnianie i dietę bogatą w antyoksydanty – to one wzmacniają działanie suplementu. Dlatego kolagen warto traktować jako wsparcie całego stylu życia, a nie szybki sposób na odmłodzenie.
1 Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Feb;93(6):639–643. PMID: 123329. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1220811/
2 Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113–119. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/
3 Morita A. Tobacco smoke causes premature skin aging. J Dermatol Sci. 2007 Feb;48(3):169–175. doi:10.1016/j.jdermsci.2007.06.015. PMID: 17624764. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17951030/
Artykuł zewnętrzny.
